minarostami1401

احتمالاً اهداف سلامتی خود را برای سال 2022 یادداشت کرده اید، و از آنجایی که خواننده این وب سایت هستید، تقریباً مطمئن هستم که بهبود رژیم غذایی و تناسب اندام در لیست شما قرار دارد.

و این فوق العاده است!

نمی‌خواهم روحیه شما را تضعیف کنم، اما آمار نشان می‌دهد که در حالی که بیش از 50٪ از مردم تصمیمات سال نو را برای کاهش وزن و بهبود رژیم غذایی و تناسب اندام می‌گیرند، بیش از 80٪ تا ماه فوریه از این اهداف دست می‌کشند.

این به دلایل متعددی اتفاق می افتد، از جمله جاه طلبی بیش از حد و نداشتن برنامه روشن یا دلبستگی عمیق به هدف. اگر در گذشته ناموفق بوده اید، نگران نباشید!مدیریت فرآیند

 | یک محیط مساعد ایجاد کنید

در حالی که نیازی به دور ریختن تمام مواد غذایی در آشپزخانه خود ندارید، غذاهایی را در اطراف خود نگه دارید که انتخاب گزینه های سالم را آسان تر می کند. اگر انبوهی از غذاهای آماده و غذاهای فوق فرآوری شده را در خانه نگه دارید، به احتمال زیاد در هنگام بروز هوس، آن غذاها را مصرف خواهید کرد. با این حال، نگهداری میوه، سبزیجات و آجیل تازه در آشپزخانه شما را به خوردن این غذاها تشویق می کند.

فهرستی از تمام محصولات از جمله میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها، مرغ، حبوبات و ماهی هایی که از خوردن آنها لذت می برید، تهیه کنید. هر هفته در مورد وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌هایی که می‌خواهید بخورید تصمیم بگیرید و آشپزخانه خود را با تمام مواد لازم برای تهیه آن‌ها تهیه کنید.

اگر می خواهید گهگاه از غذاهای فوق فرآوری شده لذت ببرید، می توانید آنها را از خانه خود بردارید و تنها زمانی که بیرون هستید، یک وعده غذا را خریداری کنید. از طرف دیگر، تصمیم بگیرید که چند وعده در طول هفته بخورید و فقط آن مقدار را بخرید.تسلط به زبان انگلیسی در سال 2022

هرچه تصمیمات کمتری در مورد غذا بگیرید، شانس بیشتری برای پایبندی به برنامه خود دارید.

. زود بیدار شوید

متاسفم، اما اگر در مورد آن فکر کنید، این بسیار منطقی است. زودتر از اگر خواب بیدار شوید, به معنای واقعی کلمه به روز خود زمان اضافه می کنید - و زمانی که اضافه می کنید احتمالا بسیار آرام است زیرا دیگران در خواب هستند .

می توانید از این زمان برای سازماندهی روز خود استفاده کنید (زیرا همانطور که برایان تریسی می گوید "هر دقیقه ای که صرف برنامه ریزی می کنید 10 دقیقه در اجرا صرفه جویی می کند") یا می توانید از این زمان برای مرور اهداف خود استفاده کنید، بر روی خود تمرکز کنید. و غیره. اما دادن زمان بیشتر برای تمرکز بهترین کاری است که می توانید انجام دهید تا سریعتر به اهداف خود برسید.

اگر به کمک نیاز دارید, در اینجا چند مرحله عملی وجود دارد که می توانید برای شروع زودتر بیدار شدن انجام دهید. و اگر به انگیزه بیشتری نیاز دارید, در اینجا چند مزیت بلند مدت برای زود بیدار شدن وجود دارد که می توانید در روزهایی که می خواهید دکمه چرت زدن را فشار دهید , به خاطر داشته باشید. نظریه اکتساب زبان

در نهایت, در اینجا یک ابزار منظم وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه ساعتی باید به رختخواب بروید تا با توجه به ساعتی که می خواهید بیدار شوید, بهترین خواب را داشته باشید.

نظرات نهایی در مورد تمرکز بر روی اهداف خود:

حواس پرتی می تواند از آزاردهنده خفیف تا صدمه زدن کامل به اهداف شخصی و حرفه ای شما متییر باشد. چیزهای کوچک را عرق نکنید و به یاد داشته باشید که اجازه ندهید چیزها بیش از حد شما را آزار دهند.

یک انجام اقدامات مناسب آن را دنبال کن چند مورد از این نکات را برای شروع انتخاب کنید و همین امروز ب؇ شنها دوت ع. از حواس‌پرتی‌ها ردی یادگیری سریع تر و بهتر

بهترین وضعیت خواب چیست؟

آیا به پشت، پهلو یا شکم می خوابید؟ ممکن است موقعیت خواب مورد علاقه خود را داشته باشید، یا ممکن است هر از چند گاهی آن را تغییر دهید. و اگر باردار شوید یا مشکلات سلامتی خاصی داشته باشید، گاهی اوقات نحوه خواب شما تغییر می کند. در این موارد، داشتن حالت خواب مناسب می تواند تفاوت زیادی در احساس شما هنگام بیدار شدن ایجاد کند. آیا بهترین وضعیت خوابیدن را متناسب با شرایط خود انتخاب می کنید؟تحریک کننده ذهن برای سالمندان

بدخوابی می تواند باعث یا تشدید درد گردن یا کمر شود. همچنین ممکن است راه های هوایی به ریه های شما را مسدود کند که منجر به مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که وضعیت خواب اشتباه ممکن است باعث شود سموم به آرامی از مغز شما خارج شوند. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید نحوه خوابیدن چگونه می تواند از چندین جهت بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

1. موقعیت مشتاق

افرادی که در حالت سالمند می‌خوابند، به پهلو می‌خوابند و دست‌هایشان را در جلوی بدن دراز کرده‌اند. اگر هنگام چرت زدن مشکل تنفسی دارید، وضعیت ممکن است خوب باشد، اما اگر از آرتروز رنج می برید، بد باشد. تقریبا 13 درصد از افراد در این حالت می خوابند.ارتقای مهارت کارکنان و زیردستان

وقتی به دکتر می‌رویم، تا رسیدن به پارکینگ می‌توانیم تا 80 درصد از آنچه به ما گفته می‌شود فراموش کنیم.

چند چیز وجود دارد که می تواند باعث این نوع از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود. به عنوان مثال، یک تشخیص تکان دهنده می تواند باعث شود که کسی نتواند بر آنچه که دکتر می گوید تمرکز کند و بنابراین قادر به جذب اطلاعات نیست (تمرکز و حافظه به یکدیگر وابسته هستند). یا اگر دستورالعمل‌های چند مرحله‌ای به شما داده می‌شود، ممکن است فقط تعدادی از موارد را به خاطر بسپارید، شاید به ترتیب اشتباه - نتیجه طبیعی بارگذاری اطلاعات جدید. دلایل ریشه ای یک حافظه کمتر از ستاره بسیار زیاد است. (در مورد چهار موردی که به احتمال زیاد بر عملکرد مغز شما تأثیر می گذارد بیشتر بدانید).سلامت و طراوت ذهنی با حداقل هزینه

راه‌هایی برای بهبود حافظه و تمرکز از طریق بازی‌ها و تمرینات مغزی و همچنین تقویت عادات خوب وجود دارد. قبل از اینکه به بهترین بازی های ذهنی و تمرینات برای بهبود حافظه بپردازیم، مهم است که بفهمیم این بازی های حفظ کردن چگونه و چرا کار می کنند.

بازی هایی که حافظه را در برنامه بهبود می بخشد

بازی های حافظه محور از تکنیک های اثبات شده برای بهبود حافظه استفاده می کنند:

• ماز حافظه

اشاره کردیم که حافظه بخشی از عملکرد شناختی مغز است که شامل تصمیم‌گیری نیز می‌شود—بنابراین منطقی است که می‌توانید با تمرین حافظه خود را بهبود ببخشید، که به بازیکنان کمک می‌کند در حل مسئله در لحظه متخصص شوند. در این بازی، بازیکنان باید مسیری را از یک سر به سر دیگر، که در شبکه‌ای از نقطه‌ها چیده شده‌اند، به خاطر بسپارند. پس از مشاهده مسیر برای چند ثانیه، بازیکنان باید همان مراحل را تکرار کنند تا به انتها برسند. هرچه در به خاطر سپردن مسیرها بهتر شوید، مسیرها پیچیده تر می شوند.وب سایت ها برای یادگیری مهارت های جدید

این به عشق مغز ما به الگوها کمک می کند. مغز یک سیستم تولید کننده الگو است و آنها را جستجو می کند. هنگامی که یک الگو شناسایی می شود، به خاطر سپردن جزئیات متعدد زیر چتر اطلاعات آسان تر می شود.

وقتی ما بچه هستیم، والدین، مراقبان و معلمان ما معمولاً مسیرهای ما را به سمت رشد شخصی تعیین می کنند. اما وقتی از خانه بیرون می‌رویم و وارد دنیای بزرگسالان می‌شویم، تعیین اهداف به ما بستگی دارد.

خودسازی یک فرآیند مادام العمر است - اما نه یک فرآیند خطی. موقعیت‌های جدید به مهارت‌های جدید و متفاوتی نیاز دارند، و چالش‌ها اغلب در زندگی بزرگسالی زمانی به وجود می‌آیند که انتظارش را ندارید. اما این فرآیند تعیین اهداف شخصی و نگاه کردن به درون خود، بخشی از عمیق ترین و با ارزش ترین کار زندگی است. اگر این فرآیند برای شما جدید است، اشکالی ندارد - از کوچک شروع کنید.

استراتژی خودسازی

فهرست بالا ممکن است برای مقابله با همدیگر دلهره آور باشد، بنابراین یک یا دو حوزه را برای شروع انتخاب کنید و اهداف ملموسی را برای خود تعیین کنید تا دانش و مهارت های خود را ارتقا دهید.

1. از بدن خود مراقبت کنید

اگر از آن دسته افرادی هستید که فراموش می کنند بدن خود را دارند، خود را در گفتگوها، کتاب ها، بازی ها یا سایر فعالیت های مغزی گم می کنند، ممکن است بخواهید روی حرکت، مراقبت از خود و تغذیه کار کنید..مدیریت کارآمد و آموزش کارکنان

2. یک دفتر خاطرات داشته باشید

یکی از بهترین و با سابقه ترین راه ها برای حفظ گفتگو با خود، داشتن یک دفترچه خاطرات است. برخی از افراد برای هنر نویسندگی می نویسند و از آن به عنوان یک هنر لذت می برند، در حالی که برخی دیگر دوست دارند یک گزارش ساده از افکار، احساسات، فعالیت ها و پیشرفت خود در جهت اهداف توسعه خود داشته باشند. نکته مهم در مورد یک مجله این است که واقعاً یک صفحه خالی است - شما نویسنده سفر خود هستید.

مهم نیست که چه برنامه‌ای برای توسعه در درون خود دارید یا اینکه چگونه آن را انجام می‌دهید، اکنون زمان مناسبی برای شروع است. تعیین و دنبال کردن اهداف به شما کمک می‌کند زندگی کامل‌تر، رضایت‌بخش‌تر و معنادارتری داشته باشید.

خانه های ییلاقی برای هم اتاقی ها ساخته شده است. ما خانه‌هایی را انتخاب می‌کنیم که آماده نقل مکان هستند و برای زندگی مشترک عالی هستند، و با بررسی هم اتاقی و تطابق سازگاری، به شما کمک می‌کنیم افرادی را پیدا کنید که واقعاً می‌خواهید با آنها زندگی کنید. خانه ییلاقی خود را پیدا کنید

..تصاویر بصری و جذب مخاطبان